Viele Menschen erleben ihren Studien- und Arbeitsalltag als dicht, herausfordernd und von hohen Erwartungen geprägt. Zwischen Anforderungen und Erwartungen von außen, persönlichen Ansprüchen und begrenzten Ressourcen entsteht leicht das Gefühl, ständig unter Druck zu stehen. Umso wichtiger ist es, den Umgang mit sich selbst und dem Stress bewusst zu reflektieren und wirksam zu gestalten.
Vielleicht geht´s alles viel leichter!?
Zielgruppe
- Studierende
- Mitarbeitende
- Teams oder andere Gruppen – Menschen eben
- …
…
Mögliche Lernziele
- Die Teilnehmenden reflektieren ihre individuellen Stressmuster, Belastungen und persönlichen Ressourcen im beruflichen Alltag.
- Sie lernen grundlegende Konzepte und Modelle wirksamen Selbst- und Stressmanagements kennen.
- Sie erproben praxistaugliche Methoden zur Stressregulation, Priorisierung und Selbststeuerung (z. B. Ressourcenarbeit, Zielklärung, Eisenhower-Prinzip).
- Sie erweitern ihre Handlungssicherheit im Umgang mit Belastungssituationen und Zeitdruck.
- Sie entwickeln individuelle Strategien zur besseren Balance zwischen Anforderungen, eigenen Bedürfnissen und verfügbaren Ressourcen.
- Sie planen den Transfer der erlernten Methoden in ihren beruflichen und persönlichen Alltag.
Weiterführende Literatur
Kaluza, G. (2023): Gelassen und sicher im Stress. Das Stresskompetenz-Buch: Stress erkennen, verstehen, bewältigen
Nolle, T. (2021): Blackout, Bauchweh und kein‘ Bock Therapie und Coaching bei Prüfungsangst, Prokrastination und Leistungsdruck.
Storch, M., Krause, F., Weber, J. (2022): Selbstmanagement – ressourcenorientiert. Theoretische Grundlagen und Trainingsmanual für die Arbeit mit dem Zürcher Ressourcen Modell (ZRM) Storch, M. (2016): Machen Sie doch, was Sie wollen! Wie ein Strudelwurm den Weg zu Zufriedenheit und Freiheit zeigt
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